浅析心理素质在考试中的异常和培养
－－南漳一中高考学生心理调节培训
当前高考是知识与能力的综合考查，单有坚实的知识水平还不够，还须有良好的心理承受能力才能得到充分的发挥。在考场上能否轻松自如地发挥自己的正常水平，本身就是高考能力的一个隐性要求，它为学校选拔高素质的人才起到了重大作用。由于不同的考生所受的来自各方面的影响不同，就表现出不同的心理状态：有的能够较好地把握自己，心理处于松驰与紧张之间，大脑皮层兴奋恰到好处，这是最适宜高考的心理状态；而有的情绪激动，忐忑不安，心理上患得患失，处于高度紧张之中，因而就影响了正常的发挥。此外，还有那些抱着无所谓的态度，考试根本没有进入角色。所以，能否调整好自己的心理，使其进入最佳状态成为每个考生得失成败的关键因素之一。
一、当前考试中几种不正常的心理表现
1、厌倦心理。由于自身目标不明确，平时学习不认真，一般测试考不好，再加上自尊心特强和多种因素的影响，久而久之，就产生了疲倦情绪，对学习感到枯燥无味，整日昏昏沉沉，无精打采，讨厌学习，讨厌考试。高考将至，由于受到家庭和环境的压力，对高考勉强应付，就象不情愿地为别人完成任务一样，抱着和一个敌对情绪进入考场，对试卷稀里糊涂的乱答，时间一到，匆匆交卷，出了考场"万事大吉"
2、紧张心理。由于高考的特殊性，心理紧张是一般人的常规，但过度紧张则会对考试不利。其来源主要有：一方面对高考的有关纪律、规章制度、考场布置等，都使考场有一种庄严肃穆的气氛，初上考场，易受其感染，心理紧张，拘紧异常；二为考生受着父母、家人、亲友和教师的重托，心理负担沉重，各种疑虑杂念自然产生，从而导致精力不集中，分不清主次，进入考场后依然不能恢复。这对考试需要排除杂念，一心一意，尽力投入，达到忘我之状态则是灾难性的。
3、燥动心理。它是指在考试过程中出现了意料之外的事情不能较好地处理而使自己烦燥不安的一种心理状态。它表现在三个方面：一是面对"出人意料"的试题而出现反差心理，怅然若失。不少考生在最后总复习阶段根据一些复习资料、模拟试题和某些所谓的"信息 "、"动态"之类的题目，结合自己的主观想象，而有目的地准备一些题目进行猜题、押题。一进考场发现题目与自己特别准备过的相差较大，又不能适应新情境试题，顿时产生强烈的反差心理，心慌意乱，茫茫然不知所措，无从下笔；二是不能科学合理地分配考场上有限的时间，前面的小题目用时太多，到最后做分值较高的大题时则发现时间不够用，此时不能够泰然处之、冷静思考，而是情绪激动、心理急燥，对试题乱答一气；三是对突发事件不能正确对待的反常心理。如九六年我的一位考生，由于监考教师和场外主考怀疑其本人与准考证、照片不符而多次使其抬头对照和询问，致使本来紧张的情绪犹如火上浇油，心发慌、头发胀，汗腺急剧分泌，头脑一片空白，而且还不能迅速恢复，好好的答题思路一时无影无踪，以致影响整场的考试。
4、惰性心理。它是指在平时的学习中养成的一种不认真思考的侥幸、轻率心理。它表现为两个方面：一是对"似曾相识"的试题而产生的轻率心理。大部分考生在考前都做过不少习题，高考时看到试题与自己平时练的题目"差不多"，心里一时怦怦直跳，窃喜异常，迫不及待地将事先掌握的答案匆匆全盘照搬，唯恐等一下就会忘掉。这种轻率心理使其不能够认真审题、缜密思维，结果是要点不全、丢三落四、顾此失彼、浅尝辄止，甚至答非所问，不切题意；二是"多多益善"的惰性求全心理，特别是对文科学生尤其如此。高考试题具有客观性、科学性、其发问并非浅显直露，而是多角度、多侧面、一题多问，层层限制，具有较强地考查分析、比较、概括、归纳等功能，它所要求的是知识与能力的综合性。但不少考生由于基础知识不牢固和缺乏分析综合能力，不能认真审题，把握其要求和内涵，而是把与该题有关的知识全盘照搬，认为多写必能言中。结果是废话连篇，难于切中题意。此外，有些学生本来答的不错，但为使答案完美无缺，不管是否符合题目要求，滥加发挥，大量增补内容，结果是画蛇添足，弄巧成拙。
5、胆怯和否认心理。这种状态主要是指在完成试卷后不能正视自己的答案。它反映在两个方面：一为不敢检查修改的胆怯心理。认为改来改去会使卷面成为涂鸦，给阅卷者造成思维混乱的印象，会影响成绩，同时怀疑自己的构思，本来就没有多大把握，如果检查修改，可能把正确的答案改错，干脆抱着侥幸心理不去检查修改；二为与此相反的否认心理，能够检查修改。应知道，开始答题时根据自己的语感和印象，一般答案是正确的，若修改必须有百分之百的把握，否则，一般意义上不要轻易否定自己的答案。但有些考生在最后临考结束前几分钟内检查试卷时，不能够认真思考，对那些拿不准的答案持否认心理：若不改，万一错了怎么办！但要注意：若修改错了又要怎么办？结果是匆匆地盲目修改。等考后见到正确答案时，方知自己把本来对的修改错了，悔之晚矣。 上述几个方面是考生非正常心理的表现，它充分表明能否正常发挥自己的水平，做到临场不惊，泰然处之，防止过分紧张，具备一个良好的心理素质，是高考中的一个重要因素。
二、良好心理素质的培养
1、心理的明确性。它主要是指在考前教师要使学生明确学习目的，端正对高考的认识。高考既是对部分考生知识和能力全面运用的一种测试，又是一种选拔性的考试。能考取大学对考生来说固然重要，但没有考取并不等于理想的破灭。因此，考试时不能背包袱、有顾虑，不要朝最坏、最糟的方面去想。应该十分明确：不用紧张，考不上明年再考，或许明年在各方面更有利于自己，考取更为理想的学校。即使考不上，还可通过其它途径深造。"榜上无名，脚下有路"、"三十六行，行行出状元"，上大学并非唯一出路，它只仅仅提供了一个成才的外部条件而已。所以，考前要端正目的，明确目标，正确认识高考 ，如此才能在考试中稳定情绪，避免失误。
2、心理的稳定性。它主要指考生面对庄严肃穆的高考做到不慌不忙，临危不惊的情绪稳定状态。这种心理素质首先与教师的培养、指导分不开的。教师必须重视学生的考前休息，让学生在紧张的复习中有一个较宽松的休整和自我调节的时间以养精蓄锐，在考试时有充沛的精力和心理、生理承受能力。考前要有遇到试题难易如何应付的思想准备和处置方案，考试中才能充满信心，不盲目乐观、轻率和粗心。其次，考生要做到心静如水，情绪稳定。临考前不要过度考虑考试的成败，不能把高考当作通向仕途的敲门砖和索取福禄的必经之路。更不能将其看作生死攸关、关系到前途和命运的大事。否则将会产生紧张、焦虑、从而导致严重的心理障碍，使许多自己熟悉的知识，由于"忙中出乱"，都会无法再认或再现。应对自己作正确的估价，不要存在过高的奢想，期盼"奇迹"出现。要把高考当作平常的一次模拟性测试，即使考不上，人生的希望和机会还多着呢。以一颗平静的心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，较快地与考试所需的纯洁心境相适应，营造出良好的应试状态。第三，人为地进行思想转移。由于多种原因和反复的考试，考生逐渐对考试形成了条件反射。一进入考场就会出现大脑皮层极度兴奋。只有抑制刺激信号，使其介于兴奋与抑制之间，才能保持最佳的应试心态。对此可采取转移注意力，扭转思想焦点。如做一做眼保健操，环视四周，放眼远处绿色景物，或闭目养神，回忆曾使自己感到最开心、最幸福的事等等。这些都有利于放松情绪，避免注意力不集中而造成的认识盲点。
3、心理的自信性。自信心能给人们以勇气和动力，它是成功与否的一个先决条件。考生只有相信自己有能力考出应有的水平，考出好成绩时，临场才会冷静沉着、挥洒自如，甚至有超水平的发挥。增强自信心的方法较多，但以下方法可供参考：发卷前，脑子里回忆过去在考试或其它方面的成功事例，遐想美好的未来；接到试卷后，通览全卷，粗略掌握题目的布局，数量、难易程度，做到心中有数。做题时相信自己能用现行的知识与能力去解决试题中可能出现的平时未见到的新问题，相信自己的表述与标准答案的基本观点和内容一致。一时不会做，可暂时放下，待其它题做完或在做某些题时受到启示后再做，如此可避免遇到难题后紧张发怵。同时心理可这样想：我做不出的别人也做不出；别人做得出的，我也做得出；但我做得出的别人却不一定能做得出。如此自我安慰和"精神胜利法"，对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要作用。
4、心理的投入性。它主要是指考生在考场上能够积极应答，达到忘我境界的最佳发挥心理状态。由于考试的特殊性，监考老师多，又陌生，场面严肃，这容易形成一种无形的心理压力。对此要有正确的认识：监考老师是面向全场监考的，其职责是维护考场纪律，为考生提供一个好的、平等的竞争环境，同时又是为每一个考生发卷、改卷而进行服务的。即使监考老师站在身旁看你答题，也不用心慌意乱，抱一个"你看你的，我答我的"旁若无人的态度。只要高度集中精力答题，全身心地投入，完全"进入角色"，根本不会意识到有监考老师存在。
5、心理的预见性。它主要是指在答题前对试卷中的各项要求做到心中有数，并有行之有效的对策。首先通览全卷，了解题量、各题的布局和难易度，其次要合理分配时间，把握节奏，对各题用时多少，必须有准备，防止太快而慌张，太慢又完不成的结局。其三把握解题方法和步骤，明确各题所考查的方向，属于教材中的哪一部分，以便迅速构思，而且能果断地取舍难易题的回答先后顺序，以免在个别题上耗时太多，出现"做不完"、"来不及"的结局。一般是先易后难，对一些难题可尝试把它分成几个层次去理解，或从不同角度去分析考虑。此外，对考试所需用的各类证件，如准考证、座号通知单等，预先就整齐地放在易使监考老师拿到的地方，避免检查时给你要或乱翻试卷找证件，以致影响答题。
总之，造成考生心理异常的因素很多，最根本的是基础知识不扎实、能力差，考生心中无把握，自信心不足，由此导致各种不正常心理出现。要具备良好的心理素质，其最根本的为打好基础，提高能力。再配以教师有意识的培养和自己的平时训练，就有可能形成考试应具备的基本心理素质。至于对心理素质的研究和培养，由于学生的实际情况各不相同，也会有不同的作法。但随着素质教育理论的研究不断深入，也必然会促进考试心理研究的进一步发展，使其更加完善，从而避免考试中不正常的非智力因素影响。
考生考前喝点粥营养又健康
随着高考的临近，一些家长为了给孩子补充营养，改变了以往的正常饮食习惯，除了给孩子吃些保健品外，还安排每顿饭有鱼有肉来增补营养。虽然家长用心良苦，可有些孩子却反而食欲不振、肠胃不舒服了。那么，怎样才能确保考生吃得营养、吃出健康呢？
解放军总医院营养科大夫刘英华认为，碳水化合物是脑力劳动者经济又实用的热能来源。考生在平时用餐中，最好一日三餐都能有适量的主食（米饭、面食）。如早餐配点饼干、点心、粥、面食；午、晚餐配点儿米饭、面条等各种面食。另外，要保证蛋白质和脂肪的充足供给，如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退。因此，考生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。
考生备考期间，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等。刘大夫给考生提供了“每天八个一”食谱，即1～2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆质品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。
另外，饱食和素食不利于考生智力发展。刘大夫指出，如果一日三餐顿顿饱食，就会使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。而经常素食，会导致脂肪摄取量太少。脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质。所以，有荤有素、粗细粮搭配才符合考生的营养需要。加餐时可进食各种时令水果，但不要贪食零食，尤其是油炸食品，如薯片、薯条等。
海军总医院冯理达教授认为，如果家长有时间，可以经常给考生熬些粥，喝粥既能保证营养，又可以通过喝不同种类的粥达到不同功效。比如大枣粥可以补血、健脾胃；酸枣仁粥有安神宁心的作用；核桃粥可以健脑；绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑；莲子粥有清热降火、增强智力的功效；扁豆粥可以消暑、除湿、解毒；藕粥有清火、令人欢愉等功效。除此之外，我们平时吃的大米粥、小米粥也有保护胃黏膜、益气和补血的作用。
冯教授强调，粥不同于稀饭。熬粥，一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮，使其质地糜烂稀软、口味甘淡适口。喝粥时宜温热食用，不要喝凉粥。
心理专家对高考生考前焦虑症提出应对方法
近日，有不少学生家长反映，高考如期举行，担心孩子在考场会因安全问题心理紧张。有些学生甚至提出“考试时是否所有人都会戴口罩”，“如果考试时有人在我身边咳嗽，我一定会分心考不好”等问题。记者昨天特意就此类问题专访了北京回龙观医院心理测量诊断中心主任王健。他提醒考生，千万注意调整心理状态，警惕患上“急性应激障碍”。
“急性应激障碍”是指在发生恶性刺激时，人可能产生的抑郁、焦虑、回避、紧张不安等心理情绪。王健说，在他接听95120“非典”心理咨询热线期间，发现20%的咨询者都出现了类似情况，其中部分为高考考生。高中生处于青少年时期，本身容易对事物敏感，“非典”的出现有可能对其造成一定压力，尤其是部分曾以为考试可能延期的考生听说高考正常举行，很可能造成突发性的考前焦虑症，这种双重作用的结果可能会使其在心理上夸大了“非典”的影响。
王健表示，为保证考生高考时保持最佳状态，家长首先要正确对待“非典”，不能为考生灌输错误的信息。如果发现考生过于焦虑，可采用转移注意力的方法，让他们干自己感兴趣的事，或通过电话、网络等与其他同学沟通交流的方式对其进行心理调节。焦虑程度表现严重的考生应及时到心理咨询门诊治疗。
父母压力高于考生 高考生家长也要心理解压
高考只有一个月的时间了，相信大多数家长的心已经悬了起来，甚至有些比自己的孩子更加紧张。然而你们知道吗？你们这种焦虑心情可能在有意无意之间就传达给了孩子，并且感染了他们，这样就会带来一种消极的效果。
保持冷静
一位正准备高考的女生自述，每次她参加考试，爸爸妈妈比她还着急。高考更是变本加厉，她特别怕回家，一回家就能够感觉到爸爸妈妈比她还焦虑的心情。在家她几乎成了稀有动物，多喘口气爸妈都要问为什么，一举一动都有很多双眼睛监视着。高考了，爸妈更是连电视都不看了，每天就陪着自己在桌前复习。
从上面的例子我们也可以看到，如果受到过多的关注，反倒会适得其反，使得孩子感受到强烈的压力和焦虑。也有的家长可能说，我们紧张焦虑不安，不正说明我们对孩子前途的重视么？其实这样做您也正在向孩子传达这样一种信息：这次考试可是事关重大，关系到前途和未来，必须拿一个优异成绩。在这种过强的压力之下，有的学生会产生种种心理障碍。他们很重视你们的行为，并且很多时候是以你们的准则来确定自己的行为的。因此你们的过度焦虑和关注带来的只会是消极的结果。
我们在这里就强调，舒缓压力从我们家长自己做起。这段时间里，我们家长首先应该保持冷静，给孩子一种非常安全的感觉。我们自己放松下来，保持和平时一样的心情，这样孩子也会随之轻松起来。即便是紧张异常，不容易一时调节好，也要尽量加以掩饰，绝不能让你的孩子看出你的心神不宁，要让孩子感受到父母的信任和安稳。
很多家长的一些做法是不可取的：1、不上班，在家陪孩子；2、向孩子接触过的同学和朋友问东问西，打听孩子的情况，俨然一副侦探的样子；3、经常半夜到孩子的房间查看。这样的行为不仅传达了你的焦虑心情，而且是对孩子的一种不信任。切忌。
无为≠不关心
有些家长很懂得教育孩子的艺术，虽然在孩子复习考试阶段自己也很担忧，但从不表现出来。不仅如此，他们甚至以漠不关心孩子的相反行为来消除孩子的紧张。有一个父亲在孩子临近高考时，反而让孩子做起家务来，让孩子洗衣服、买菜等。这位家长这样做至少可以有这样一些好处：第一，让孩子觉得家长没把考试当回事，孩子可能会想：“临近考试了，还让我做家务，这也太不重视我了，让你们不重视我，我一定考一个好成绩让你们看一看。”家长没有压力，孩子的压力就会减少一半。第二，这样做使孩子能得到适当的休息。你想孩子复习很长时间了，他自己虽然不觉得累，但效果肯定差了，这时正好让他休息下，换下脑筋，也许在路上或洗衣服的时候他会整理下自己复习的内容，从而更好的消化它。第三，适当的做家务还可以使孩子的学习效率提高，有的学生可能在复习的时候老觉得时间很充足，可能边复习边玩，注意力不是很集中，当她干家务后，她不仅得到了休息，而且还有一种时间上的紧迫感，更能提高学习效率。
两成高三生逢考就“病” 心理压力大是主因
随着高考临近，经历了长期“备战”的高三学生们在疲惫不堪的同时，心理压力却在与教室里醒目的高考倒数天数成反比增长。甚至有不少高三学生因不堪压力而出现心理问题，导致无法正常学习。
广州市一项调查显示，超过两成高三学生受考试焦虑症困扰。心理辅导老师指出，高三学生频频出现心理问题，很大程度上是因为自我或者是父母的期望过高。
逢考就“生脖” 医院检查却没问题
离一模考试还差几天，广州某市一级中学高三学生小文（化名）的头又开始隐隐作痛，每天想抓紧时间复习却一走到教室门口就开始害怕。自从小文进入高三开始，每次考试前都会莫名地“生脖：发烧、头痛。然而，每次到医院检查，却检查不出任何问题。而随着离高考的日子越来越近，小文这种每逢考试引起身体不适的情况却越来越严重，甚至到了考试就手心冒汗，头脑一片空白。
学校的心理辅导老师发现，小文每逢考试就“生脖的现象，正是因为他面对考试的压力所产生的焦虑情绪在身体上的反应，也是一种癔症的表现。
原来，小文的家里对小文的期望一直很高。小文一直非常担心自己学不好，每次考试都总是担心自己会考砸。马上就要高考，他对考试却越来越恐惧。
家长处理方式不当 加重孩子的心理压力
广州市第二十一中学的心理辅导老师李艳月告诉记者，她曾经在全校高三毕业班学生中做过一项关于考试压力的调查。调查显示，超过2/3的高三学生都感觉到因为考试压力所产生的焦虑，而超过1/5的高三学生所受到考试焦虑症的困扰比较严重，学习和生活都受到明显的影响。
在分析高三学生普遍出现的心理焦虑现象的时候，李艳月指出，当“家有考生”的时候，如果家长的处理方式不当，也会无形之中加重孩子的心理压力。
广州市第三中学心理辅导老师何锦颖则发现，在考试焦虑症的背后，是现在的中学生害怕面对未来,失败感重的普遍心态:“这很大程度上缘于父母从小在教育孩子时总是拿自己的孩子和别人的孩子比。”
何锦颖指出，现在很多中学生没有自己的人生规划，也是他们一旦面对高考普遍感到考试焦虑的原因之一。何锦颖建议，家长不应该把“上大学是唯一出路”之类的话挂在嘴边，应该让孩子了解“条条大路通罗马”的道理，并引导孩子自己做好人生规划。
心理辅导老师建议：根据能力来定目标
心理辅导老师建议，面对高考，学生应给自己一些积极的心理暗示，并摆正自己的心态和位置，结合自己的实力，给自己定一个可行的目标。
要学会自我调节情绪，如果感觉心情太过紧张，可采用做做深呼吸、听听音乐或者外出活动等方法来放松。与此同时，作息时间一定要规律、科学。下课后不要总是待在座位上，而应该多走动，放松一下脑筋。
李艳月建议，当孩子在家里表现得情绪烦躁、爱抱怨的时候，实际上也是一种自我发泄，家长在这个时候不应该一味责怪，而是应该学会耐心地倾听孩子的心声，如果家长感觉到孩子有情绪异常，也可以求助心理辅导老师。孩子回到家之后，家长可以主动和孩子聊一些轻松的话题，让孩子转移一下注意力。她还说，考生适当地做一些家务，看一会儿电视，可以让大脑有一个缓冲的时间。
重新认识高考的意义 放下石头摆脱高考恐惧症
随着高考时间的临近，部分高中学生会出现紧张、抑郁、焦虑、失眠、注意力难集中等躯体症状，严重的甚至出现轻度精神分裂，称为“高考恐惧综合症。”近年来因考试出现心理障碍而求医的学生有明显上升趋势，造成学生“高考恐惧症”的主要原因是学习压力太大，而这些压力首先来源于家长和老师望子(生)成龙心切，其次是同学之间竞争激烈，还有就是社会就业竞争加剧。
当看到父亲拿着厚厚一叠钞票交学费，女儿瑶瑶(化名)的心头像压了一块巨石。正当高考进入紧张的备战阶段时，父亲突然接到女儿的电话：“爸爸，我对自己没有信心了，压力很大……”近日，伍先生(化名)带着女儿一起来到本报“心理访谈室”，他希望心理专家能帮助女儿振作起来。
心事
面临高考 女儿却整夜失眠
“瑶瑶最近经常失眠，学习成绩下滑。元旦时，我接到她的电话，她哭着告诉我在学校里很难受，还说快支撑不下去了……”伍先生第一次在电话里听不出女儿的声音，压力让女儿变得迷失而陌生。“学校里同学之间竞争很大，我现在很害怕跟大家比来比去，因为我的成绩越比越差……”伍先生说自己就只有两个女儿，在姐妹俩身上，夫妻俩投入了全部精力和经济，女儿情绪的跌宕让他也陷入不安和焦虑之中，每次接到女儿的电话，他也辗转难眠。他说女儿小学毕业时就让她上了贵族学校，当时四万元学费几乎是他们当时全部的积蓄。说到女儿的近况，他眼圈红了：“她以前成绩一向很好，也很自信，我不知道她最近怎么了？我希望她能像原来一样快乐……”
心理访谈
A 女儿：心理测试我是中度抑郁
压力之一：复旦梦越来越远
记：你现在的学习状态如何？
瑶：初中时只要努力什么问题都能迎刃而解，做题准确率也很高。可现在，每次考试或做作业时，我发现身边同学都比我快，我很着急，而越着急反应越慢，有时脑袋一片空白。现在我没以前自信了，考试时每道题我都会反复读几遍，做完后我又会反复检查，每个细节都不放过。这样子效率很低，因此每次考试我都担心自己做不完。考完后我总是告诉自己不要这样，但却无法改变。现在一考试我就紧张。英语一直是我的强项，但我对英语也没自信了。因为担心做不完，每次都会从后面开始做，速度非常慢。我心头很烦。
记：这种状态是从什么时候开始的？
瑶：初三下学期开始的。初二暑假时我给自己定了计划，下决心努力学习，初三上学期我基本完成计划，成绩很好。初三下学期很多同学都在补课，他们的成绩提高很快。我没有去补习，因为觉得费神又花钱，我不想给家里增加负担。我当时也很自信，觉得自己不补课也不会比别人差。但后来，我的成绩在下滑，自己付出那么多却没有得到回报，我有些失落。高一开始我的压力更大，精神也很紧张。以前我的成绩在班上一直在前10名内，现在则是班上的第20名。自己落后了，担心成绩再往下滑，上课时注意力也不能集中。我表姐是大学心理学专业的学生，她来我们学校做了一个关于抑郁指数的测试，测试结果显示我为中度抑郁。我觉得自己心态不好，需要心理辅导，我很想自己能回到以前的学习状态，能让自己静下心来。
记：你对自己的要求是不是很严格？
瑶：我每天都会在心里给自己制定一个计划，列出每天要完成的任务，但我现在都不能按时完成，我没有以前那样的毅力了，学习时进入不了那种忘我的境界，思绪总是在书本外飘荡。当天的计划没能完成时，我心里会很空虚，书自然看不进去，成绩也一直往下滑，最近一次考试我突然下降到班上第30多名，我心里特别难受，觉得自己的人生目标很难实现了。我很想发泄但不知道怎么发泄，跟别人说也没什么用。在学校我每天凌晨4点就会醒来，醒来后就老想该怎么办？我现在每个星期有两三天会失眠。
记：在学校同学之间关系怎样？
瑶：同学之间竞争很大。我们学校是重点中学，大家都比较上进，每次考试就是比谁的分数最高，谁进步最快，谁考重点大学最有希望。我也会不自觉地跟别人比，一些同学以前跟自己成绩差不多但现在进步很快，有的已经跳到班上前五名。一些要好的小学同学上的是普通学校，但他们现在同样很优秀，有时大家聚在一起玩游戏，比赛谁的英语单词记得最准确，常常他们说对了而我答错了，这个时候我就非常难受。我觉得自己性格变了，跟同学交流时不敢发表自己的看法，有些自卑，而以前我是很自信很幽默的，现在变得很沉闷不爱说话了。
记：能说说你的人生理想吗？
瑶：我希望能上复旦大学。我对政治和经济很感兴趣，有时喜欢和同学在一块聊我国的现状和未来，希望自己将来能积极参与到国家的建设中去。爸妈很支持我，但现在我觉得自己离目标越来越远，很失望。
压力之二：没想到读书要这么多钱
记：爸爸妈妈在学习上给了你压力吗？
瑶：爸爸妈妈嘴上从来不说什么，但我却感觉到无形的压力。我家经济不是很宽裕，爸爸工作收入不稳定，经济来源没有保障。妈妈开了个茶馆，每天早上7点就起来扫地、摆桌椅，晚上深夜还在忙着招呼客人，一般都是晚上12点以后才睡，很辛苦。小学毕业时我觉得我们家附近学校条件很差，就向爸爸提出初中要去外地上学。中考后的暑假，爸爸带我去双流一所学校看了看，学校条件很好，我很满意。报到那天，爸爸带我去银行取钱，一下取了四万元，爸爸将钱递给我，要我帮他再数一遍。我当时看着那么厚厚的一叠钞票，吓坏了，我从来没见过这么多钱，我也没想到读书要这么多钱。家里一下拿出这么多钱，存款肯定不多了。上学后我发誓要好好读书，不让爸妈失望。后来感觉这份压力越来越大，我家亲戚和附近邻居很少有把孩子送到学费这么贵的学校去的，我每天都担心要是以后考不上好学校该怎么办？我怕别人笑话我们家，笑话我爸爸妈妈。我身边也有同学跟我一样，家里经济条件不好，但他们整天都很开心，比我活得轻松。
记：心里的困惑会跟爸妈说吗？
瑶：我的同学常常说：“18岁以前心里所有的话都要跟家里人说，要向他们好好撒娇，长大以后就没有这种机会了。”我有什么话喜欢跟爸爸说，妈妈很辛苦，我不想烦她，但很多时候我是报喜不报忧。从学校回家后，不开心的事我会自己扛，不会让爸妈知道。
记：你和妹妹相处融洽吗？
瑶：我们经常吵架。我妹成绩很差，一点也不上进。我对她很反感，觉得她不争气，有时妹妹学习上有不懂的地方问我，我会很不耐烦，事后觉得自己不对，但每次都控制不住自己。我现在觉得我和妹妹差不多了，觉得受她的影响很大。爸妈对妹妹很失望，常常要我帮助妹妹，他们同时也很怕我会变成妹妹那样，那么我们家就完了。
B 父亲：女儿是我们的全部希望
记：女儿从什么时候开始焦虑？
伍：大概是高一的时候吧。上高中前她就跟我说起她的担心，她害怕学习成绩下降。我以为是她一个人在学校感到孤独，高一开学第一天我送她去了学校，陪她在校园里四处走了走，说了很多鼓励的话。今年她上高三了，经常给我打电话说：“我上学花了那么多钱，我怕学习退步让爸爸妈妈失望；高三同学之间竞争压力很大，我不喜欢和别人这么比来比去……”她这么说我也很着急，女儿以前的学习成绩很好，我真的担心她哪一天突然不上学了。
记：平常跟女儿之间交流多吗？
伍：瑶瑶有什么话喜欢跟我说，但是她平常住校，以前一般两个星期回家一次，现在面临高考，一个月才回来一次，我们一般就是在电话里聊聊，也没有太多的交流。她妈平常茶馆的生意太忙，对女儿也很少关心。两个孩子见面的时间也很少，除了周末她们很难聚到一起，小女儿脾气很犟，大女儿瑶瑶老是谦让。姐妹俩见面就会吵架，我们感觉她们很生分，平常经常在一些报刊上看到姐妹反目为仇的故事，见到两个孩子不和，真的很担心以后她们会不会也这样。
记：你对女儿有什么样的期望？
伍：我在两个女儿身上投入很多，她们姐妹俩是我们的全部希望。瑶瑶成绩一直都很好，小学毕业时她想去好学校读书，我们花了四万元送她到最好的学校，那差不多是我们全部的积蓄。初中时每次家长会我再忙也会去参加，她妈妈为了赚钱每天晚睡早起，忙着打理茶馆的生意。我们这么辛苦只是希望能给孩子提供更好的学习和生活条件。我希望她们以后能有一份很稳定的职业，能真正独立。我们没想过要她们回报，我们有自己的生意，也买了社保，老了也不需要她们照顾。
专家解答
夸大高考压力引发父女焦虑
四川圆迹阳光心理咨询中心心理专家钟艇：情绪焦虑程度往往与期望值成正比，高考成绩的高低的确有它的现实意义，但很多家长和学生将其意义扩大化，错误地认为考不上理想大学，人生就不成功。瑶瑶人格特征敏感、谨慎、责任感强，父母倾其所有供她读重点中学，她害怕高考失利让父母失望，同时害怕遭周围人议论，背着这样的包袱，学习效率自然下降。另外他的父亲因为孤注一掷，也有着明显的焦虑，父亲的焦虑会通过言语与非言语信息传递给女儿，形成恶性循环。学生“高考恐惧症”的来源，实际上很大一部分来自家长。高考前，一些家长甚至显得比孩子还紧张，搞得家庭气氛很压抑，越是这样，给孩子的心理压力越大。因此，考生家长首先要学会给自己松绑，这样才能给孩子一个轻松的高考环境。
专家支招
重新认识高考的意义
心理专家钟艇：首先，伍先生与瑶瑶应重新认识高考的意义，高考不是衡量人生成功与否的标准，而是人生的一个过程，接受学习首先是为自己而不是为父母的观念，一个人只有学会为自己奋斗，对自己负责，才谈得上有能力对父母负责，对社会负责。这样就将女儿与父亲纠缠在一起的焦虑情绪拉开距离，减轻压力。其次，父亲应降低对女儿非正常的期望值，把期望定位于：只要女儿心理健康、身体健康，就是培养得成功。这样的教育观念会给女儿更大更自由的成长空间。另外，学会深呼吸、肌肉放松、自由联想等放松治疗的减压方法，保持良好的心态将会使高考达到最好的效果。
记者手记
放下石头跑步
瑶瑶是个很聪明很懂事的女孩，访谈中她说起父母的艰辛，多次落泪。父亲伍先生多次被女儿的内心打动，坐在女儿身边他眼圈红了，显得比女儿还要脆弱和焦虑。瑶瑶不断问心理专家该怎样去应对高考，在心理专家的指引中她慢慢拭干眼泪展开笑脸，她说：“我一直觉得自己背着石头在跑步，现在我要放下这块石头，轻松地学习和生活。”伍先生也表示女儿有个健康的身体比什么都重要，在女儿高考之前他一定要给女儿一个轻松的学习环境。其实，每个家庭、每位父母都希望子女能够成才，在子女的每一个重要人生关口努力付出着，然而有时却忽视了子女的身心快乐，给彼此带来无形的心理压力。人生的考场有许多，对于一个成功人士来说，除了知识层面的积累和成就外，更需要迈过身心这个特殊的考场，学习自我解答心灵的困惑和压力，以健康的心态来面对人生的每一道关口。
专家指点：考前五大心理营养有助调整状态
随着“考试月”的即将到来，学生心理问题引人关注。《知心姐姐》杂志社的孙玉华教授以此做以“从‘心’开始建立和谐美好人生”为题的心理健康教育专场报告会时指出，心理状态如何会直接影响到孩子的考试成绩。一个心理状态好的高考考生成绩可以提高60至100分，反之则会降低50分左右。
孙玉华教授认为，孩子的心灵和身体一样需要均衡的营养，孩子心灵成长需要五大营养。
第一份营养：肯定。调查结果显示：口头上无意的否定使孩子无法树立自信，孩子在得不到表扬和肯定的环境中将会逐渐变得平庸。不管别人怎么说，父母的评价永远是孩子最在乎的。
第二份营养：自由。专家建议：作为家长应该给孩子四种自由。安排时间的自由，让孩子自己管理支配时间；零花钱的自由，尽早对孩子进行理财教育，让孩子养成良好的花钱习惯；读书的自由，培养孩子的阅读能力，为其养成终身阅读的习惯打下基础；兴趣的自由，孩子的兴趣会激发孩子的创新精神和潜能。
第三份营养：情感。培养孩子感动和善良的能力。父母们常常在无意间就冷漠了孩子们的爱心，只知道为孩子付出爱，而忘记了接受孩子给予的爱，孩子的心灵世界也慢慢变得冷漠了，而父母们却全然不知。
第四份营养：宽容。家长把自己放到和孩子同样的位置和孩子一起快乐一起伤心，更容易和孩子沟通交流，宽容孩子的错误和缺点比打骂更容易获得孩子的谅解。
第五份营养：梦想。每个孩子都有很多美好的梦想，在家长们的眼里也许很不现实，但是梦想是孩子的动力，作为父母应该保护孩子的梦想。
高三考生：培养考试心态调节能力
每年的高考过后，都会出现一种非常令人遗憾的现象——一些平日学习成绩不错，被老师和家长寄予厚望的考生，在高考中却成绩平平，甚至倒退许多，令人大跌眼镜。很多家长和学生对此都感到困惑不已——为什么这些考生发挥失常或者说没有在考场上发挥出自己应有的水平？通过对此类现象的认真反思我们发现，这些考生欠缺了一种对考试成绩有重要影响的能力——考试心态调节能力。
曾经有一位心理学家对2000年考入清华北大的74名高考状元做了一次影响高考成功因素的调查。在调查中，高考状元们列出了对高考成绩有重要影响的十几个因素，而这其中排在第一位的就是考场心态。
按理说考场心态问题如此重要，它应该引起广大考生的高度重视。然而在现实中，我们却遗憾地发现——广大高三生中很少有同学在平日就对此进行训练，以有意识地提高自己调节考试心态的能力。同学们平日在知识的准备上花费了大量乃至全部时间，对如此重要的问题却置若罔闻，置之不理。换句话说，绝大多数考生对自己的考试心态问题采取了一种随遇而安（或者说撞大运）的态度。这种做法直接导致这样的后果——高考时，如果没有什么意外情况的发生，考生们还可以发挥出自己的水平，一切顺利，万事大吉；而一旦遇到意外情况，比如考前失眠、生病、试题偏难、考场环境不佳和天气突变等，不少考生就惊慌失措、束手无策，导致自己的考试成绩与平日水平相差很大，甚至一败涂地。
以此种态度去应对高考这么重要的考试显然是不可取的。这种做法的弊端在于——外界因素是我们所无法完全控制的，谁也不知道考试那天到底会发生什么，仅仅因为一些意外因素的发生就导致我们多年的努力毁于一旦，显然是一件令人痛心的事情！！！
俗话说凡事预则立，不预则废。下面就为广大高三生提供几点培养考试心态调节能力的建议：
一、要有培养自己考试心态调节能力的意识。
作为高三生我们要清醒地认识到，高考的激烈竞争已经对我们提出了比以往更高的要求，对知识的熟练掌握与应用只是取得好成绩的必要条件，而不是充分条件，好成绩的取得还需要你在考场上的充分发挥出自己的水平。如果你能够充分利用考前的这段时间，有意识的培养提高自己的考场心态调整能力，那么在考试时你就会感觉到踏实，心里有底，因为你知道：考试中意外情况出现的几率是很少的，而即使出现了意外情况，你也可以从容应对，至少与那些根本没有有意识培养这方面能力的同学相比，你的手中多了一份沉甸甸的成功砝码。
二、充分利用平日的学习考试机会有目的地培养自己的心态调整能力。
既然考试心态问题如此重要，这就需要广大高三生具有良好的调整自己考试心态的能力，而能力的培养是需要实践和时间的。解决这一问题的根本方法就是充分利用现在大大小小的考试，有意识地锻炼、提高自己调节考试心态的能力，以便在高考时从容应对各种情况。
很多同学都会发现，考试时候做题的感觉和自己平日做题的感觉是很不一样的，比如不少同学在考试后会懊恼地发现，其实自己冷静下来，在平日的练习中这道题是可以做出来的，但是在考试的那种情境中，也不知怎么回事儿，就是想不出来，或者犯一些莫名奇妙的类似“马虎”的那种低级错误。这种情况的出现非常明显的反映出这类同学缺乏对考试情景的适应。平日做题没有时间限制，自己不紧不慢地思考，这与考试时那种旁边同学迅速的答题，自己潜意识的感觉到压力，哎呀这道题怎么没有思路，一看时间来不及了，二者相比当然会有很大的不同，答题效果不一样那是情理之中的事情。解决这一问题的一个很好的办法就是——把平日的考试当高考，提醒自己严肃认真对待，以答高考卷子的态度去面对平日的考试和试卷练习。俗话说熟能生巧，一些经常性的类似有意识的训练，会让绝大多数同学适应考试情景，学校这学期安排大量的考试的一个重要原因，也是在为同学们的高考做提前的适应性的训练。实践证明，大多数的学生经历了这样的训练之后，高考之后他们会发出这样的感慨——其实高考和平日的考试没什么不同！！！
这里我强调的是平日那种没有威胁，具有安全性的情境中的模拟训练。就像是救火一样，消防队员救火能力的培养可不是在火灾现场中锻炼出来的，那种危急情境，手忙脚乱的，脑袋都懵了，根本不是培养能力的时候。功夫要下在平时，在一般性的考试中，在自己做练习时有针对性地模拟训练，这才是培养考试心态调节能力的关键时刻！！！有的学生对此都达到了登峰造极的程度，比如一个状元学生提到当他注意到这个问题之后，就有意识的在各种不同情境中锻炼自己，比如自己生病时头脑不清醒，他就有意识的去认真做试卷，以便看看在这种情况下自己到底会答出个什么水平，做到对自己心中有数，高考时即使自己生病了，看来情况也坏不到哪里去，这和很多同学万一考前生病，自己就心里没底是很不一样的感觉啊！！！
三、充分利用模拟考试，及时发现问题，解决问题
高考谁都没考过，到时候会发生什么谁也不知道。但是模拟考试的情景是最类似于高考了，通过这学期即将面对的那些非常正规的模拟考试，及时地发现自己在正规考试中的问题，及时地解决，那到时候咱可就有备无患了，呵呵。比如有的同学发现，自己在考试的时候，遇到难题就做不下去了，放过这道题继续往下做就会心里没底，心绪不宁的，严重影响了自己答题的情绪；还有的同学发现自己下午考试状态不好，头脑不清晰；甚至有的在考试时抑制不住地想其它的事情，有的遇到倒数第二题就不会做，有的其他同学发出的一些声音就强烈的受影响；看到其他同学翻卷子就感觉自己答题慢了，就有些紧张等等。对此我会在以后写系列文章与大家共同探讨。
严重提醒：家长朋友们别看了我的文章之后，马上给孩子看，以免造成不必要的不良暗示，您知道这个事情就可以了，平日加强与孩子的交流沟通，耐心的听孩子说，孩子说得越多您就对孩子的情况越了解，发现孩子出现问题也别慌张，至少要保持表面上的镇定，发现问题是好事情，毕竟现在还不是高考啊，咱解决问题不就万事大吉了吗！！！
考风考纪教育
各位同学：
创造公平、公正的考试氛围是我们大家的希望，也是我们共同的责任，我们要：“珍爱诚信，拒绝舞弊”，用实际行动彻底驱散笼罩在考试头上的阴霾。“诚信”是一个古老的话题，是中华民族的传统美德。墨子曾说：“原浊者流不清、行不信者名必耗”。作为学校期末考试，不仅是检验专业知识掌握情况的考试，更是一场道德品质的考试，直接关系着每位同学诚信处事、以诚待人的品德。
任何考试都应有其公平、公正和公开的特征。在现实生活中，我们每个人都在面对各种各样的考试，它能够激发蕴藏于我们心底的想象力和与生俱来的强者意识，人类的发展历程告诉我们，科学的进步、经济的发展离不开健康、诚信的社会准则。诚信考试标志着你获得人生体验历程的开始，这正是你创造生存价值的时机，勇敢去面对，坚定去行走，品尝和咀嚼生命给你带来的一切。
面对考试，我们满怀自信、明确目的：考试只不过是对我们前一阶段学习的一次检测，我们需要的是看到一个真实的自我，发现自己的优势和不足，从而明确自己定位，找准目标，调整方法，提高学习的效率。
面对考试，我们沉着应对、从容复习：合理安排作息时间,注意劳逸结合,课余时间适当运动,调节身心,保证睡眠质量,以健康的状态迎接考试。
面对考试，我们铭记考试规则，恪守诚信承诺：
一、考生必须按照规定时间，进入指定考场，首场考试提前十分钟入场，其他考试提前五分钟入场。考生进入试场，按学校安排的座位就座，不得擅自挪动位置。违者监考教师有权不发试卷，该门课程以旷考论处。根据考试需要，考生必须服从监考教师的指挥。
二、考生迟到15分钟者，不得进入考场，该门课程以旷考论处；进入考场60分钟后方能交卷离场。考场内必须保持良好秩序；考试中无特殊原因不要上厕所；交卷后不得在考场内及附近逗留、谈论。
三、考生进入考场，除允许携带的必要文具外，不得将计算器，任何小灵通，手机、网易通、快译通等通讯工具，任何书籍纸张、垫板等带入座位，必须集中放在指定位置，否则按作弊处理。
四、考生不得在密封线以外填写名字等，不得中途更换笔色答卷。违者以零分计。
五、考生对试题有疑难时，不得向监考教师询问，但遇试卷分发错误，缺页、漏题及字迹不清时可举手提问。
六、考试终了时刻，考生必须立即停止答卷，退出考场，拖延不交者，试卷作废。退场时，不得将试卷带走。
七、考生不得以任何形式徇私舞弊，弄虚作假；对违反考场纪律者按有关规定严肃处理。
八、考生有以下行为之一者以作弊论处：
1、夹带有关资料进入考场未主动交出，无论得逞与否；
2、答卷过程中传递纸条或有关资料；
3、请人代考，冒名顶替或偷换试卷；
4、偷看他人答卷，或故意举起试卷让他人抄袭；
5、答案中字迹不一致；
6、未列入本规定内的其他形式的作弊行为。
当考试向我们走近时，我们想到的不仅仅是一次考试，而是透过考试对人生的某种思考或者领悟，让我们心手相连，“珍爱诚信，拒绝舞弊”，营造洁净、公平的考试环境，用诚信考试构筑诚信人生。让我们满怀自信，从容复习，沉着应考，冷静作答。
开展考风考纪教育公告内容
一、考生树立诚信考试观念，遵守本人签署的诚信考试承诺书，珍惜个人名誉，遵守考试纪律。
二、《教育部令第18号〈国家教育考试违规处理办法〉》第二章“违规行为的认定与处理”中第五至十二条内容如下:
第五条 考生不遵守考场纪律，不服从考试工作人员的安排与要求，有下列行为之一的，应当认定为考试违纪：
（一）携带规定以外的物品进入考场或者未放在指定位置的；
（二）未在规定的座位参加考试的；
（三）考试开始信号发出前答题或者考试结束信号发出后继续答题的；
（四）在考试过程中旁窥、交头接耳、互打暗号或者手势的；
（五）在考场或者教育考试机构禁止的范围内，喧哗、吸烟或者实施其他影响考场秩序的行为的；
（六）未经考试工作人员同意在考试过程中擅自离开考场的；
（七）将试卷、答卷（含答题卡、答题纸等，下同）、草稿纸等考试用纸带出考场的；
（八）用规定以外的笔或者纸答题或者在试卷规定以外的地方书写姓名、考号或者以其他方式在答卷上标记信息的；
（九）其他违反考场规则但尚未构成作弊的行为。
第六条 考生违背考试公平、公正原则，以不正当手段获得或者试图获得试题答案、考试成绩，有下列行为之一的，应当认定为考试作弊：
（一）携带与考试内容相关的文字材料或者存储有与考试内容相关资料的电子设备参加考试的；
（二）抄袭或者协助他人抄袭试题答案或者与考试内容相关的资料的；
（三）抢夺、窃取他人试卷、答卷或者强迫他人为自己抄袭提供方便的；
（四）在考试过程中使用通讯设备的；
（五）由他人冒名代替参加考试的；
（六）故意销毁试卷、答卷或者考试材料的；
（七）在答卷上填写与本人身份不符的姓名、考号等信息的；
（八）传、接物品或者交换试卷、答卷、草稿纸的；
（九）其他作弊行为。
第七条 教育考试机构、考试工作人员在考试过程中或者在考试结束后发现下列行为之一的，应当认定相关的考生实施了考试作弊行为：
（一）通过伪造证件、证明、档案及其他材料获得考试资格和考试成绩的；
（二）评卷过程中被发现同一科目同一考场有两份以上（含两份）答卷答案雷同的；
（三）考场纪律混乱、考试秩序失控，出现大面积考试作弊现象的；
（四）考试工作人员协助实施作弊行为，事后查实的；
（五）其他应认定为作弊的行为。
第八条 考生及其他人员应当自觉维护考试工作场所的秩序，服从考试工作人员的管理，不得有下列扰乱考场及考试工作场所秩序的 行为：
（一）故意扰乱考点、考场、评卷场所等考试工作场所秩序；
（二）拒绝、妨碍考试工作人员履行管理职责；
（三）威胁、侮辱、诽谤、诬陷考试工作人员或其他考生；
（四）其他扰乱考试管理秩序的行为。
第九条 考生有第五条所列考试违纪行为之一的，取消该科目的考试成绩。
考生有第六条、第七条所列考试作弊行为之一的，其当次报名参加考试的各科成绩无效；参加高等教育自学考试考生，视情节轻重，可同时给予停考一至三年，或者延迟毕业时间一至三年的处理，停考期间考试成绩无效。
第十条 考生有第八条所列行为之一的，应当终止其继续参加本科目考试，其当次报名参加考试的各科成绩无效；考生及其他人员的行为违反《治安管理处罚条例》的，由公安机关进行处理；构成犯罪的，由司法机关依法追究刑事责任。
第十一条 考生以作弊行为获得的考试成绩并由此取得相应的学位证书、学历证书及其他学业证书、资格资质证书或者入学资格的，由证书颁发机关宣布证书无效，责令收回证书或者予以没收；已经被录取或者入学的，由录取学校取消录取资格或者其学籍。
第十二条 代替他人或由他人代替参加国家教育考试，是在校生的，由所在学校按有关规定严肃处理，直至开除学籍；其他人员，由教育考试机构建议其所在单位给予行政处分，直至开除或解聘，教育考试机构按照作弊行为记录并向有关单位公开其个人基本信息。
三、考生不要购买所谓“研究生试题”，以免上当受骗。
四、考生不要寻求“枪手”替考，也不要充当“枪手”替他人应考，违者将受到严厉查处。
